發佈日期:

Nejnovější v IBS Vyzkoušejte dietu s nízkým FODMAP pro IBS

Nejnovější v IBS Vyzkoušejte dietu s nízkým FODMAP pro IBS

9. Pusťte si nějakou hudbu, která vám dodá energii

Pumpování některých melodií může být přesně to, co potřebujete, abyste doslova udělali extra míli. Výzkum zjistil, že hraní hudby při cvičení prodlužuje délku tréninku pro muže i ženy bez vnímaného zvýšení úsilí, podle studie publikované v roce 2017 v International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology. (6) Tento efekt může být částečně způsoben tím, že hudba zvyšuje náladu a podporuje rytmické pohyby, uvádějí vědci ve studii. Přestože je jakýkoli druh hudby prospěšný, některé výzkumy naznačují, že rychlejší hudba je efektivnější než pomalá hudba. (7)

Pokud jste běžec, zvažte toto: Některé výzkumy zjistily, že běžci mají tendenci přizpůsobit svou kadenci tempu hudby, kterou poslouchají, podle údajů zveřejněných v prosinci 2015 v časopise Sports Medicine: Open. (8) To znamená, že rychlejší poslech skladeb vám může pomoci zrychlit.

Nebo pokud jste typ cvičence, kterému připadá monotónní kardio (jako běh nebo chůze) nenápadné, zkuste si poslechnout epizodu svého oblíbeného podcastu nebo dokonce audioknihu, což může být skvělý způsob, jak si při cvičení připadat více rituál péče o sebe. Možná se budete těšit, až se ve své knize nebo seriálu ztratíte.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Redakční zdroje a ověřování faktů

Cvičení a stres: Pohybujte se, abyste zvládli stres. Klinika Mayo. 8. března 2018. Hartescu I, Morgan K, Stevinson C. Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje výsledky spánku a nálady u neaktivních lidí s nespavostí: Randomizovaná kontrolovaná studie. Journal of Sleep Research. 21. dubna 2015. Powers M, Asmundson G, Smits J. Cvičení pro poruchy nálady a úzkosti: State-of-the-Science. Kognitivně behaviorální terapie. Červen 2015. Schmidt WD, et al. Účinky dlouhého versus krátkého cvičení na kondici a hubnutí u žen s nadváhou. Journal of the American College of Nutrition. Říjen 2001. Fairbrother K, Cartner B, Alley J, et al. Účinky načasování cvičení na architekturu spánku a noční krevní tlak v prehypertenzivech. Řízení rizik vaskulárního zdraví. Prosinec 2014. Thakare A, Mehrotra R, Singh A. Vliv hudebního tempa na výkon při cvičení a srdeční frekvenci u mladých dospělých. Mezinárodní žurnál fyziologie, patofyziologie a farmakologie. Duben 2017. Thakur AM, Yardi SS. Vliv různých typů hudby na výkon cvičení u normálních jedinců. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Říjen – Prosinec 2013. Van Dyck E, et al. Spontánní strhávání běžící kadence do Music Tempo. Sportovní medicína: Otevřená. Prosinec 2015. Ukázat méně

Nejnovější ve fitness

7 tipů, jak se dostat zpět do rutiny cvičení, pokud vás pandemie narušila

Pokud vás chaos COVID-19 přivedl do rutiny bez cvičení nebo energie, nejste sami. Zde je návod, jak se můžete vrátit do starých kolejí.

Od Quinn Phillips, 27. dubna 2021

Jak vyčistit domácí posilovnu

Veřejné tělocvičny nejsou jediné plné zárodků. Zde lékaři sdílejí osvědčené postupy, jak udržet domácí posilovnu čistou a zdravou.

Od 26. Aleisha Fetters, 26. března 2021

Nejlepší fitness aplikace

Od běhu po bootovací tábor až po jógu je zde 10 fitness aplikací, které vám pomohou shodit přebytečná kila, která jste si mohli přibalit během pandemie koronaviru.

Od Hedy Marks 4. února 2021

5minutové expresní cvičení na celé tělo

Krátký čas? Stále můžete vyrazit trénink celého těla od trenéra Britany Williamsové-není potřeba žádné vybavení.

Od Moiry Lawlerové, 28. ledna 2021

5minutové silové cvičení celého těla s Kelsey Wells

Wells, osobní trenér, navrhl tuto rutinu bez vybavení, abyste mohli pracovat s celým tělem kdykoli a kdekoli.

Od Moiry Lawlerové, 12. ledna 2021

Studie: Mohou fitness trackery a aplikace posílit rutinu vašeho cvičení?

Nová data naznačují, že ano, ale výsledky mohou být lepší, pokud používáte zařízení s nastavováním cílů a dalšími podpůrnými funkcemi.

Od Sari Harrar 23. prosince 2020

Neseďte tam: Malé cvičení tvoří celý den sezení

Nová studie zjistila, že 30 až 40 minut mírné až dynamické fyzické aktivity může působit proti celodennímu sezení u stolu a pomůže vám resetovat po. . .

Od Don Rauf, 27. listopadu 2020

Pětistupňový strečingový návyk, který vám dodá energii, odpočinek a větší mobilitu

Udržování svalové končetiny je důležité pro zdravý pohyb, vyhýbání se zranění a dobré stárnutí. Zde je návod, jak začít dnes.

Od Jessicy Migala 8. října 2020

Chytré zdraví: Vyzkoušel jsem fitness zrcadlo Echelon Reflect pro domácí cvičení-tady se stalo

Od Lauren Del Turco, 21. září 2020

Nejlepší cvičení s tělesnou hmotností pro vypracování každé části vašeho těla

Žádné vybavení? Žádný problém. Stále můžete cvičit na celém těle s použitím vlastní váhy jako odporu.

Od Moiry Lawler, 1. září 2020 “

Ať už jde o zpětný zdvih, prsa, motýl nebo volný způsob – plavání může být cvičení, které pomůže zkrotit břišní potíže se syndromem dráždivého tračníku nebo IBS.

I když se zdá, že všechny typy kardia jsou prospěšné pro IBS, některá cvičení mohou ve skutečnosti vyvolat příznaky. Zdá se, že plavání je zvláště vhodné pro IBS. “U pacientů s průjmem obvykle nevidíme vývoj křečových a zhoršujících se průjmů u lidí, kteří plavou,” řekla Aline Charabaty, MD, odborná lékařka a ředitelka Centra pro zánětlivá onemocnění střev ve fakultní nemocnici Georgetown ve Washingtonu , DC

U IBS přestávají střeva fungovat tak, jak by měly, což způsobuje bolest břicha, křeče, nadýmání, plyn a změnu návyků v koupelně, jako je průjem, zácpa nebo obojí.

“Je důležité zdůraznit, že v kontrolovaných studiích bylo prokázáno energické cvičení ke zlepšení symptomů pacientů s IBS,” řekl Richard Benya, MD, ředitel gastrointestinální laboratoře a profesor medicíny na Loyola University Medical Center v Maywoodu, Illinois. Energický znamená, že aktivita zvyšuje příjem kyslíku a provádí se 20 až 60 minut denně, 3 až 5krát týdně. “Typ cvičení není pro zlepšení symptomů tak důležitý, jako je to aerobní,” dodala Dr. Benya. “To znamená, že běh je dobře známý tím, že u běžců vyvolává gastrointestinální příznaky, včetně průjmu.” Pacienti s IBS-průjmem by tedy pravděpodobně neměli z běhu prospěch-plavání je dobrou alternativou. “Vzhledem k tomu, že plavání zahrnuje cvičení na spodní části těla, může pomoci regulovat pohyby střev u lidí se zácpou IBS,” řekl doktor Charabaty.

Fyzické výhody plavání a IBS

Molly Hurford, 26leté vytrvalostní sportovkyni z New Jersey, byla diagnostikována IBS před několika lety. Redaktor časopisu a autor na volné noze se účastní cyklistických závodů a triatlonu. Běhá, jezdí na kole a plave. Hurford řekla, že pokud jde o žaludek, plavání je pro ni nejlepší sport. “Zjistil jsem, že to byl nejvíce relaxační sport, protože to mělo docela malý dopad.” Nebijete po chodníku jako běh, a protože vám nehrozí riziko dehydratace, není to sport, kde byste museli opravdu hodně pít, pokud to není opravdu dlouhé cvičení, “řekl Hurford.

Hurford začala vážně plavat na vysoké škole, v době funguje keto diet?, kdy trpěla strašnými příznaky IBS. “Zjistil jsem, že to bylo opravdu užitečné, protože mě to lehce protáhlo, takže v den, kdy jsem byl opravdu stísněný nebo nafouklý, plavání hodně pomohlo, abych se cítil lépe.” “

Logisticky má plavání smysl pro lidi s IBS. Pacienti s průjmem mají často velké obavy z toho, zda bude k dispozici koupelna, až zavolá příroda, řekl Charabaty. Stres a úzkost mohou příznaky IBS zhoršit. “Plavání v bazénu nebo cvičení v tělocvičně vám umožní být v těsné blízkosti toalety,” řekl Charabaty. Být blízko koupelny „byl rozhodně bonus v den špatného žaludku,“ řekl Hurford.

Duševní výhody plavání a IBS

Hurford řekl, že pro ni je plavání opravdu cvičením s nízkým stresem, které jí dává čas na přemýšlení.

Ať už zvolíte plavání nebo jiný sport, veškeré dynamické cvičení snižuje stres. “Částečně je to kvůli uvolňování endorfinu, tělu vlastní narkotikum,” řekla Benya. Přesto dodal, že je důležité promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením plavání nebo jiného cvičebního programu.

Pokud máte zelenou, ale nejste zdatní plavci, zvažte pár lekcí plavání. Mnoho komunit nabízí lekce pouze pro dospělé. Kontaktujte místní parky a rekreační oddělení, abyste zjistili, jaké zdroje jsou ve vaší oblasti k dispozici, a vyrazte si zaplavat pro úlevu od IBS.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o trávení!

Nejnovější v IBS

Vyzkoušíte dietu s nízkým obsahem FODMAP pro IBS? Vyhněte se těmto 4 běžným nástrahám

Dieta s nízkým obsahem FODMAP může hrát zásadní roli při léčbě syndromu dráždivého tračníku, ale ne, pokud se stanete obětí těchto chyb.

Od Christiny Vogtové, 16. dubna 2021

Co potřebujete vědět o bolesti IBS

Co způsobuje bolest břicha u pacientů s IBS a co mohou lidé žijící s IBS zmírnit jejich nepohodlí?

Od Ashley Welch 29. června 2020

Mrtvé probiotické bakterie mohou pomoci pacientům s IBS najít úlevu

Vědci tvrdí, že používání mrtvých probiotik může být užitečné pro lidi, kteří nereagují dobře na živé bakterie.

Od Lindy Thrasybule 22. dubna 2020

Meditace všímavosti snižuje symptomy a úzkost IBS, uvádí studie

Výzkumníci zjistili, že lidé s IBS, kteří praktikovali meditaci všímavosti, také hlásili zlepšení jejich celkové kvality života.

Od Iana Chanta 13. dubna 2020

Obchod s dietou

Po dietě s nízkým obsahem FODMAP přiměl jednoho trpícího IBS zahájit službu rozvozu jídla.

Od Denise Schipani 22. října 2019

Syndrom dráždivého tračníku Ulehčeno webem, telefonická terapie

Kognitivně behaviorální terapie je podle nové studie slibná při léčbě IBS.

Od Lisa Rapaport, 26. července 2019

Měli byste zkusit střevní hypnoterapii pro IBS?

Výzkum naznačuje, že tento holisitický přístup vám může pomoci při řešení vzplanutí a symptomů souvisejících se střevem.

17. června 2019

Může kognitivní behaviorální terapie pomoci zmírnit příznaky IBS?

Pokud máte syndrom dráždivého tračníku, vzplanutí se může objevit kdykoli, což činí sociální situace stresujícími. Přístupy jako kognitivně behaviorální terapie. . .

Od Linda Thrasybule 23. srpna 2018

Detekce IBS nasloucháním střevům

Vítěz Nobelovy ceny vyvinul zařízení, které naslouchá vašim vnitřnostem a detekuje IBS.

Autor: Matt Seidholz, 14. června 2018

Jak cestovat s příznaky IBS

Do 14. listopadu 2017 “

V letošním roce bude vyroben a distribuován rekordní počet vakcín proti chřipce, aby se zamezilo možné „twindemické“ chřipce a COVID-19. Doctor’s Ask

Mezi mnoha neznámými okolnostmi COVID-19 je jednou z nejzávažnějších to, co se může stát v příštích několika měsících, kdy přijde chřipková sezóna.

“Podzim a zima není jen chřipková sezóna, ale také když koronaviry, jako je COVID-19, obvykle vrcholí,” říká Frederick Chen, MD, MPH, vedoucí rodinné medicíny v Harborview Medical Center a profesor rodinné medicíny na Washingtonské univerzitě School of Medicine v Seattlu.

“Obáváme se, že bude v oběhu více virů, a obáváme se, aby lidé nedostali chřipku a COVID-19 současně,” říká Dr. Chen.

Pokud si myslíte, že očkování proti chřipce v září a říjnu je ekvivalentem pokládky vánočních ozdob před Den díkůvzdání, nemůžete se více mýlit. Podle Stuarta Raye, lékaře pro infekční choroby v nemocnici Johns Hopkins Hospital v Baltimoru, je nyní nejlepší čas na očkování proti chřipce.

“Jakmile bude vakcína proti chřipce k dispozici, snažit se” načasovat “, kdy dostat vakcínu, je rušivé – ujistěte se, že vakcínu dostanete, nejlépe do konce října,” říká Dr. Ray.

Chen souhlasí a dodává: „Měli byste udělat vše, co je v vašich silách, abyste se chránili, včetně nošení masky, mytí rukou, sociálního distancování a očkování proti chřipce. ”

Na rozdíl od COVID-19, pro který zatím neexistuje vakcína, může vakcína proti chřipce nabídnout důležitou ochranu, dodává.

Vakcína proti chřipce brání milionům lidí, aby dostali chřipku, museli jít k lékaři nebo do nemocnice nebo dokonce zemřít. Odhaduje se, že během chřipkové sezóny 2018–19 zabránila očkování proti chřipce podle odhadů 4,4 milionu chřipkových nemocí, 2,3 milionu lékařských návštěv spojených s chřipkou, 58 000 hospitalizací spojených s chřipkou a 3 500 úmrtí souvisejících s chřipkou. CDC.

Jste připraveni vyhrnout si rukáv? Zde jsou odpovědi na několik běžných otázek ohledně získání vakcíny.

SOUVISEJÍCÍ: Chřipka: Co potřebujete vědět

Pokud dostanete očkovací látku proti chřipce příliš brzy, může odeznít, než skončí chřipková sezóna?

Něco pravdy je na tom, že očkování proti chřipce může časem ztratit účinnost, říká Chen. Vysvětluje: „Obecně nedoporučujeme lidem očkování proti chřipce v červenci nebo srpnu. Je dobré počkat do poloviny září, což je místo, kde se právě nacházíme. ”

Ačkoli některé laboratorní testy naznačují, že účinnost vakcíny může po šesti měsících zmizet, existuje velká individuální variabilita, říká Ray. Navíc, i když se vakcína trochu vyčerpá, „stále budete mít imunitní‚ paměť ‘, která se znovu probudí a přispěje k ochraně před závažnou infekcí,“ říká.

Mám se obávat nedostatku očkování proti chřipce?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v současné době nic nenasvědčuje tomu, že by došlo k výraznému zpoždění.

CDC očekává, že v této sezóně bude vyroben a distribuován rekordní počet vakcín proti chřipce – asi 194 až 198 milionů, ve srovnání se 169 miliony dávek v roce 2019.

Ke 4. září bylo distribuováno 47,6 milionu dávek vakcíny proti chřipce.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se připravit na „twindemickou“ chřipku

Jak dlouho trvá, než očkování proti chřipce začne fungovat?

Podle CDC trvá nějaký čas – asi dva týdny, než imunitní systém zareaguje na vakcínu a vytvoří protilátky, které vás pomohou chránit před chřipkou. To je jeden z důvodů, proč je důležité dostat ránu dříve, než ve vaší komunitě začnou kolovat chřipkové viry, uvádí agentura.

Je někdy příliš pozdě na očkování proti chřipce?

Nikdy není pozdě na očkování proti chřipce, říká Chen. Podle CDC vás očkování může pomoci chránit, dokud stále kolují chřipkové viry. Podle agentury může být stále výhodné nechat se očkovat v prosinci nebo později.

“Zvláště letos byste měli dostat očkování proti chřipce co nejdříve, ale pokud z nějakého důvodu počkáte na pozdější sezónu, měli byste ji dostat,” říká Chen.

Rychlý způsob očkování proti chřipce může být lékárna nebo obchod s potravinami. Jsou ale místa jako tato bezpečná?

Chen nevidí žádné problémy s očkováním proti chřipce ve vaší místní lékárně nebo obchodu s potravinami za předpokladu, že pracovníci a blízcí patroni dodržují bezpečnostní pokyny týkající se COVID-19. “Myslím, že to jsou naprosto skvělé možnosti;” dodávky očkovacích látek jsou na všech těchto různých místech velmi bezpečné, “říká.

CVS Pharmacy například nabízí očkování proti chřipce pro pacienty s chůzí nebo po domluvě a zajišťuje bezpečnost pomocí následujících opatření: